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《示範篇》- 體重反向大腿彎舉 (Nordic Curls)
目標訓練後腿膕繩肌(Hamstring)，主要針對運動表現提升訓練，乃高強度訓練動作。困難在於除了膝關節活動外，髖、腰椎及胸椎關節要保持穩定，這牽涉到整個身後肌肉包括豎棘肌群（Erector Spinae）及臀大肌（Gluteus Maximus)的參與（等長收縮Isometric Contraction)。
*健身初學者切忌模仿*